Kalo sering melihat saya dan bergaul dengan saya, pasti kamu akan tahu bahwa tepat setahun yang lalu, saya melakukan program diet. Mungkin semua orang bertanya-tanya. Buat apa sih saya melakukan diet. Karena kalo di Kriminologi 2006, orang-orang yang diet itu biasanya mau dikawinin. Call mommy Donna yang diet sebelom nikah. Call Lele, langsing langsung, ups..
Mungkin alasan yang sederhana.
Everybody wants to looke good and fell good at their special moment. Then, what is my special moment?? The answer is simple.. (Will be) My graduation day.. Waktu itu tahun 2010, berharap akan diwisuda pada tahun 2010.
Satu orang yang membuat saya sadar. Dia adalah Mamas (Wisnu Jati Jiwandono). Ketika itu, acara tahun baru di rumah teman kami, Sabatini. Ramai. Walaupun tidak seramai seperti acara-acara sebelumnya, tapi cukup ramai kami bisa kumpul di tahun baru. Ketika itu, Mamas berbicara kepada saya di meja makan, "
Tik, lo cewe kali. Ya badan lo mesti dijaga juga lah. Makan jangan berlebihan." Ucapan yang sederhana, membuat saya berpikir sejenak. Setelah itu, acara dilanjutkan dengan berdoa bersama. Kami semua berdoa agar bisa wisuda dan lulus di tahun itu, tahun 2010.
Motivasi untuk diet muncul kurang lebih dua-tiga minggu setelah perayaan tahun baru. Saya merasa tidak nyaman dalam berpakaian. Agak menurunkan rasa percaya diri. Ketika bergerak dan membawa badan sendiri, rasanya agak berat dan mudah lelah. Keinginan ini juga diiringi oleh harapan lulus dan memakai kebaya ketika wisuda. Muncullah motivasi saya untuk melakukan diet. Bertanya-tanya kepada pakar diet : LELE. Tapi juga baca berbagai referensi tentang diet.
Di bawah, akan saya jelaskan beberapa resep diet yang saya lakuin. Mungkin agak kurang sehat, agak kurang sabar, tapi
it works for me. Resep ini dilakuin tiap hari, tapi seringnya sih hari Sabtu dan Minggu agak bandel dan libur dikir, tapi Senin - Jumat ya dilanjut lagi. Begini resepnya..
Bangun pagi >> Minum air Oxygen satu botol
Sarapan >> Tepung mata beras (MLM Nature Farm) satu sendok makan dan dicairkan dengan air secukupnya
>> Yakult satu botol (sayangi usus anda, #blogpromosi)
Olah raga pagi >> Yoga exercise (kebetulan saya ada bukunya, turunan dari ibu) kurang lebih setengah - satu jam
Jam 10.00 >> Snack pagi (buah apa saja, yang penting satu buah, atau dengan porsi yang mencukupi. Biasanya saya makan 1 buah pisang atau 1 buah apel atau 1 buah jeruk atau satu buah pear. Kalo buah potongnya, satu piring pepaya, biasanya satu lingkaran potong, atau satu piring melon, biasanya satu potong sisi. Yang pasti secukupnya dan jangan berlebihan)
>> Menunggu, kira-kira setengah jam. Selanjutnya, saya meminum slimming tea (boleh teh hijau biasa atau merk Mustika Ratu, #blogpromosi). Kalau slimming tea, saya minum satu mug besar. Kalau teh hijau biasa, saya minum satu teko kecil.
Selama diet ini, jangan lupa. MINUM AIR PUTIH YANG BANYAK.Jam 12.00 >> Waktunya makan siang.
>> Biasanya saya makan nasi di waktu makan siang. Selama diet ini, saya merasa lebih aman untuk masak sendiri. Jika bepergian, saya prefer untuk membawa bekal makanan yang saya masak sendiri.
>> Untuk makan siang, biasanya menu dan porsi saya :
- Nasi putih : max. tiga sendok makan
- Sayur semangkuk : biasanya saya masak capcay, atau tumis kacang panjang, dan sayur-sayur lainnya. Biasanya satu mangkuk besar sayur yang saya konsumsi.
- Minum : air putih, atau teh tawar hangat, atau jeruk hangat tidak pakai gula
>> Jika saya tidak membawa bekal, saya jajan. Tetapi tidak lupa bahwa harus jajan sayur, yaitu capcay atau gado-gado. Tetapi jika terpaksa jajan yang lain, saya pasti membawa WRP DIET TEA #blogpromosi. Fungsi teh ini adalah membatasi kalori yang diserap tubuh, hanya 1/3 kalori yang diserap. Saya juga mengurangi konsumsi garam dan gula dalam setiap makanan dan minuman yang saya konsumsi.
>> Untuk makan siang, bila saya tidak mau mengkonsumsi nasi, maka saya mengganti nasi saya menjadi tahu putih satu setengah kotak atau tahu telur (tofu) satu pack
Setelah itu, lanjutkan kegiatan anda seperti biasa. Ketika diet, saya tidak menyiksa tubuh dengan MELARANG SEMUA makanan yang saya suka, tetapi membatasi jumlah yang dikonsumsi. Saya tetap makan cokelat, tapi hanya satu gigit, gigitan berikutnya ya untuk hari esok. Saya tetap makan es krim, es krim Magnum yang dikala itu sangat hip. Tetapi tetap, hanya satu gigit. Snack, chips, kerupuk, saya juga tetap makan, tetapi hanya beberapa buah/butir/lembar. Teh dalam botol, saya juga suka, tetapi dibatasi. Seteguk dua teguk, kemudian disimpan untuk esok hari.
Saya juga membatasi konsumsi garam dengan menguranginya karena garam itu menghalangi proses keluaran air dalam tubuh. Air itulah yang juga membuat badan lebih berat. Garam mengikat air dalam tubuh sehingga tidak dapat di-ekskresi-kan dengan baik. Gula pun juga saya kurangi, karena kalori yang dikandungnya.
Pukul 15.00 >> Waktunya snack sore : buah apa saja. Yang penting porsinya dibatasi, seperti di atas.
>> Terkadang saya juga ingin makan roti. Ya saya hanya makan roti dua lembar tanpa kulit. Biasanya saya isi dengan selai kacang dan gula palem.
Pukul 16.00 >> Olah raga sore : Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) kurang lebih selama setengah jam
>> Saya ada VCD-nya, jadi olah raga di depan TV
>> Setelah olah raga, minum air putih sebanyak-banyaknya. Biasanya saya 3 - 5 gelas.
Saya juga ikut kegiatan olah raga bersama teman, yaitu bulu tangkis. Jadi, olah raga-nya banyak.
Pukul 18.00 >> Waktunya makan malam
>> Makan sayur dan protein saja. Tidak makan nasi sama sekali. Nasi saya ganti dengan tahu.
>> Makan malam harus dibatasi dan harus tepat waktu. Sebenarnya, semua waktu makan sih, harus tepat waktu. Saya membatasi waktu makan malam saya dari pukul 18.00 - 19.00.
Lanjutkan kegiatan lagi seperti biasa. Belajar. Bekerja. Nonton televisi. Silakan. Jangan lupa!! Banyak-banyak minum air putih. Sampai kembung juga ga papa. Makin banyak minum, makin banyak pipis. Itu sehat.
Pukul 21.00 atau 22.00 >> Minum slimming tea lagi atau teh hijau dengan porsi seperti yang sudah saya jelaskan di atas
Itulah jadwal hidup saya selama diet. Setiap hari. Tetapi, bagi yang baru memulai diet. Jangan kaget kalau tiba-tiba di pikiran kamu hanya ada diet. Diet mempengaruhi emosi dan pikiran, karena yang dipikirkan hanya ingin menurunkan berat badan. Setiap hari melihat timbangan.
Kemudian, jangan kaget juga jika rambut kamu tiba-tiba banyak rontok. Hal ini karena adaptasi kekurangan gizi. Jumlah makanan dan minuman yang kita konsumsi akan berpengaruh pada metabolisme tubuh.
Pas diet ini, saya juga membaca beberapa buku dan beberapa buku resep makanan seputar diet. Terutama diet golongan darah. Di buku resep itu, ada panduan makanan-makanan apa saja yang mempunyai efek yang baik kepada tubuh, netral, maupun yang buruk. Dalam menentukan makanan-makanan apa saja yang boleh saya konsumsi, ya saya lihat dari buku itu.
Golongan darah saya O. Kurang lebih, sejauh yang saya ingat. Beberapa makanan yang tidak baik untuk dikonsumsi adalah apa pun yang mengandung gandum. Jadi, saya menghindari pasta-pasta, oatmel. Walaupun terkadang saya juga suka makan roti. Kemudian, jagung. Karena menimbulkan efek gas berlebihan pada lambung. Jamur shitake juga. Seafood seperti udang dan cumi, kalau tidak salah juga tidak baik dikonsumsi. Saya agak lupa. Oiya, produk olahan dari susu juga tidak boleh berlebihan, seperti susu, keju, dan yoghurt. Saya juga jarang sih makan produk olahan itu. Mentega yang cukup sulit untuk dihindari. Mayonaise juga sulit dihindari. Enaaaakkk..
Namun, untuk golongan darah O, makanan yang baik dikonsumsi dan netral cukup banyak dan cukup enak-enak. Golongan darah ini boleh mengkonsumsi daging banyak-banyak. Ayam termasuk netral. Tahu dan tempe juga. Jamur enoki dan jamur tiram juga baik.
Saya sering masak untuk konsumsi saya sendiri. Biasanya saya lebih sering mengukus makanan daripada merebus atau menggoreng. Bila menumis, saya menghindari mentega sangat-sangat. Dan selama diet, saya mengganti minyak saya dengan minyak zaitun atau biasa disebut olive oil.
Setelah menjalani program ini selama kurang-lebih 6 bulan. Dari Januari hingga Juli/Agustus 2010. Total berat badan yang bisa saya turunkan adalah..
70 kg - 53 kg = 17 kg
Happy Graduation DayAlhamdulillah yaahh.. Saya bisa pake kebaya dengan body yang asoy.. ehehehehe.. Tapi kebanyakan orang yang mengenal saya, saya terlihat lebih pucat ketika berat badan saya berkurang drastis. Kemudian, terlihat kempot sekali pipi saya. Terlihat tidak sehat.
Setelah selesai wisuda dan Lebaran, tepatnya sudah dua kali Lebaran saya lalui, berat badan saya sudah menaik lagi. Akhirnya, pada detik ini, berat saya 62kg.. SSiiiiiigggghhhh.. :-< sedih nih.. Mesti diet lagi.. nih..